Comemore as pequenas vitórias. Alcançar metas incrementais e reconhecer seus sucessos pode ajudar a motivá-lo a continuar. Recompense-se com uma sessão de autocuidado (como um banho quente à noite após o exercício) em vez de se entregar a novos hábitos pouco saudáveis (abrir um pote de sorvete como recompensa). Identificar sinais de hábito pode ser complicado. Às vezes, eles são óbvios — o estresse de uma discussão faz você roer as unhas, ou uma notificação no celular faz você começar a rolar a tela. Outras vezes, são mais sutis — basta olhar para o relógio no final do dia de trabalho para você ir ao seu bar favorito para um happy hour. Conhecer seus gatilhos pode ajudar você a entender melhor o que impulsiona seu hábito e, então, estabelecer um plano de ação viável. Anote uma lista de possíveis gatilhos para o seu mau hábito. Saiba que os gatilhos podem ser: Estados emocionais , como solidão , tédio ou ansiedade. Configurações que você associa ao hábito, como uma barra. Pessoas que adotam o hábito ou incentivam seu comportamento. Horário , como um momento do dia em que você normalmente se entrega ao hábito.
Ações precedentes que servem como uma deixa, como pegar o telefone sempre que a tela mostra uma notificação ou fumar depois de uma refeição. Se você estiver com dificuldade para identificar os sinais ou achar que está esquecendo de algo, tente registrar a hora e o local do seu último desejo. Considere quem estava ao seu redor, como você estava se sentindo e quaisquer eventos que tenham ocorrido antes. Repita este exercício várias vezes ao longo da semana e, em seguida, revise sua lista para identificar padrões. Também é possível que um único mau hábito tenha múltiplos gatilhos. Por exemplo, você pode ter mais tendência a fazer compras por impulso quando está estressado , navegando online antes de dormir ou em uma loja com seu melhor amigo.
Dr Stefano Fiuza Veja todos os sintomas nodulo na tireoide
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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