Se você está se perguntando por onde começar, procure algo que você sempre quis fazer ou talvez algo que sinta que precisa fazer, como uma rotina de exercícios. E quando começar, diz o Dr. Sacco, faça-o com objetivos bem claros em mente, seguindo o conceito SMART : Específico : identifique os detalhes sobre seus objetivos. M easurável: decida como o progresso será medido. Uma meta alcançável: estabeleça metas realistas. R relevante: A mudança fará a diferença. Com prazo: defina um prazo realista. Ele também sugere procurar substituir rotinas ou comportamentos atuais por outros melhores. “Talvez seja substituir um hábito ou rotina que você gostaria de mudar, como comer lanches mais saudáveis”, diz ele. “Observe essas coisas primeiro, coisas que são mais simples de fazer, e crie impulso para coisas maiores a partir desse sucesso.” A melhor maneira de pensar em atividades de autocuidado, diz o Dr. Sacco, é em camadas. “Praticar o autocuidado todos os dias é importante”, observa ele.
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“As atividades diárias devem ser diferentes das atividades que você faz semanalmente, mensalmente e até anualmente.” Pense assim, ele aconselha: comece com sua rotina diária de autocuidado, como meditar, tomar um banho ou praticar algum tipo de exercício. Em seguida, concentre-se em algo que você possa fazer semanalmente, como assistir a um programa de TV favorito ou fazer uma aula de ginástica. Depois, certifique-se de fazer algo um pouco mais intenso uma vez por mês, como sair com os amigos ou ir a um spa. Depois, estabeleça uma meta de fazer algo grande a cada ano, como tirar férias. Essas camadas fornecem metas de curto e longo prazo para mantê-lo motivado, ao mesmo tempo em que proporcionam experiências gratificantes de autocuidado regularmente.