Sabemos que nossa postura em pé é importante para a cuidados com a saúde óssea, articular e muscular, mas você sabia que muitos de nós também precisamos ajustar a forma como nos sentamos? O mais importante a saber é que, ao ficar sentado por períodos prolongados em uma cadeira, os pés devem ficar apoiados no chão. Deve haver um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e o assento, com os joelhos na altura do quadril ou abaixo dela. Se suas pernas forem muito curtas para alcançar o chão, um apoio para os pés será útil. Uma maneira fácil de comer mais frutas é transformá-las em sobremesa. Pêssegos, figos, ameixas e maçãs torrados são doces saborosos, repletos de fibras e antioxidantes. Sirva com iogurte natural ou crème fraiche meio gordo para substituir o creme duplo.
Desfrutar de uma variedade maior de plantas para alimentar os micróbios intestinais é uma maneira simples e apoiada pela ciência de melhorar sua cuidados com a saúde. A maneira mais fácil de fazer isso é misturar sua dieta existente. Então, opte por sacos de pimentões de cores mistas em vez do vermelho habitual; compre latas de feijão misto para substituir o feijão; procure o pacote misto de vegetais congelados ou refogados em vez de uma variedade; e lanche com nozes mistas em vez de amêndoas simples.